VIP Nutrição - Por Pollyane Reis

Bom dia gente, olha só quem chegou???
Hoje nossa convidada VIP é uma Nutróloga e vem ao Dica Dada nos falar sobre alimentação saudável. Porquê aqui ninguém gosta de comer porcaria, muito menos de beber refrigerante.
Vida saudável jhá!

MULHER PROCURA BELEZA E BELEZA TEM TUDO A VER COM NUTRIÇÃO!

Como deve ser a alimentação e o hábito de vida da mulher?

ADEQUADA- de acordo com a idade, altura, peso, rotina. Não se compare a outras mulheres!

PREVENTIVA-é preciso prevenir contra doenças cardiovasculares, câncer, osteoporose, sintomas da menopausa, Diabetes, entre outras doenças.

Como?

É necessário ter uma alimentação balanceada com no mínimo 5 refeições diárias, consumo de frutas e verduras, grãos integrais, carnes magras, beber bastante água e outros líquidos como chás e sucos, diminuir o consumo de álcool, sal, gordura saturada e produtos industrializados ; Evite o excesso de açúcar e pratique atividade física todos os dias no mínimo 30 minutos.

Outras dicas para mehorar a estética através da alimentação:

Para diminuir a celulite e a olheira:

Consuma Omega 3,6 e 9 através do óleo de linhaça, óleo de côco, e própria suplementação de Omega 3.

Consuma alimentos ricos em vitamina C como limão, laranja, caju, mamão, goiaba; ricos em vitamina A como manga, cenoura, melão, pêssego, abacate, abóbora, pimentão, brócolis, sardinha, gema de ovo, leite, fígado.

Utilize polifenóis como das frutas: uvas, cereja, laranja, limão, maçã, amora, morango, caju, jabuticaba, mirtilo, ameixa, damasco; as hortaliças :couve, couve-flor, tomate, alho, cebola, espinafre, repolho, rabanete, escarola, mostarda, nabo, beterraba); as sementes oleaginosas : castanhas, nozes, amendoins, amêndoas, pistache, ervas aromáticas e especiarias: alecrim, manjericão, manjerona, sálvia, alfavaca, gengibre, canela, açafrão, cúrcuma, colorau, cravo, bebidas :suco de uva integral, suco de amora integral, suco de mirtilo, chá verde, chá branco, vinho tinto e chocolate amargo (com 70% de cacau).

Consuma silício que é presente no espinafre, vagem, pepino, aveia, manga, abacaxi, banana, tâmara.

Dieta que não faz mal: a equilibrada!

O ideal de beleza pode levar as mulheres a fazer dietas mirabolantes (da lua, da sopa etc.) ou da moda (Dr. Atkins, South Beach, do tipo sangüíneo), todas perdem no quesito equilíbrio nutricional . Todos os alimentos devem fazer parte desse equilíbrio, nada deve ser deixado de fora, porém essa indicação deve ser feita por um profissional, que irá individualizar a dieta. Nada deve ser comum, padronizado: a dieta não pode ser "engessada". As dietas da moda excluem alimentos importantes como carboidratos, proteínas ou lipídeos de modo que não servem para manter os hábitos de vida saudáveis.

 

Pollyane C.R.Reis- CRN1:6951

Nutricionista Clínica e Esportiva/Nutricionista da República da Saúde

pollyreis.nutri@hotmail.com/ tel: 62-99288572